享瘦其实很容易，节食减肥会反弹吗？
因为节食期间基础代谢率会缓慢下降，直到和摄入量维持平衡，此时体重就不再下降。相对的，恢复正常饮食，基础代谢率也会缓慢上升，但是恢复正常饮食初期摄入的能量会大于代谢的能量，直至代谢率和摄入量维持平衡，体重不再增加。
因此，单纯的节食减肥效果不好，必须结合运动。有氧运动能是代谢率下降缓慢或不下降。
扩展资料
节食减肥法是一种控制人的饮食来达到减肥效果的一种方法。因为相比于减肥药物来说更为健康，而被人们所接受。
控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是：长期改变饮食习惯，动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。
极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。
参考资料：百度百科-节食减肥
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女生塑形健身还是瑜伽好？
哈喽大家好我是邵梅！很高兴由我来回答这个问题：女生塑形健身还是瑜伽好？塑形针对单一的地方练习对于减脂比较好，瑜伽呢对于柔韧性的拉伸比较好也会起到塑形的作用，但是其实整体来说是要一起搭配练习最好阅读完本文章你将获得以下三点信息内容1）健身和瑜伽的区别
2）女生塑形健身还是瑜伽
3）应该如何练习
一、健身和瑜伽的区别健身
健身的范围很广阔体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容例如：写字、做家务等等也是健身，健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动
如果是塑形健身那么就指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等
瑜伽
瑜伽也是健身的一种它需要通过呼吸和动作的配合去完成的一项运动，瑜伽有五千年的历史经过了多年的沉淀以后瑜伽被众人所知，它的柔美、力量、伸展的结合让练习的人有一种酣畅淋漓又心旷神怡的感觉，做完了瑜伽以后感觉走路都像踩在云朵上一样轻松
二、女生应该塑形健身还是瑜伽其实我也问过大多数的会员有百分之90以上的人并不希望自己练成像健美的人身材那样，并且表示肌肉成这样并不好看?
在大多数的女生眼中还是感觉这样的好看一些?
当然了萝卜青菜各有所爱，每个人都是一个独立的个体，按理来说应该是力量和柔美的结合才是最好的方法，你练习力量的同时再有柔美的练习这样的身材其实是最好的，并不是单独的就是大块头，也并不是单独的只是柔软，大家都知道维多利亚的秘密模特们么?
她们就是练习力量和柔美一起的结合，有着完美的身材并没有肌肉块，每个人都拥有一个腹肌、马甲线
练什么都好，看你自己喜欢什么样的类型，想变成什么样的类型那么就去选择做相应的练习就可以了
三、应该如何练习健身的练习方法
如果你想塑形健身那么需要器械的帮助来达到效果增加肌肉，减少脂肪，因为只要是健身你就会出肌肉块儿，针对于脂肪多的皮肤松弛的人健身塑形比较好，可以做的体式有
臀部的塑形练习?
其实如果女性有一个翘臀身材就好了一半了，所以练习臀部是重要的环节练习的体式有?
1、四角型跪到垫子上
2、将左腿向后伸直脚趾尖踩住垫子
3、吸气向上抬起来，臀部发力，保持髋部成直线（不要翻髋）
4、呼气向下落下去双手推垫子胸腔不要下沉肩膀和手腕保持垂直
5、做10-15次为一组然后练习3-5组
腰部的塑形练习：小蛮腰、A4腰、蚂蚁腰是多少女人的梦想，所以腰部的练习是多么的重要健身塑形的练习体式有?
1、每个俱乐部都有这样的器械，将双手搭到上面
2、吸气双腿弯曲抬起来成直角，腹部保持收紧的状态
3、再次吸气双膝向上腹部向里收紧（我用的解剖图就是为了让大家看的清楚一些哪里发力）
4、呼气腿部向下但是始终保持腹部收紧练习
5、做20-25次的练习为一组然后做3-5组
腹斜肌的练习有利用器械扭转的?
1、这个器械俱乐部也有我们抓住以后活动两侧
2、因为每个地方器械不同所以你只看动作就可以了
3、抓住以后吸气拉过来向右侧
4、呼气放松吸气再拉向左侧
5、一侧做10-15个练习做3-5组
手臂的塑形练习：到了夏天多少人梦想的吊带长裙穿不了就是因为手臂太粗，那么手臂的塑形健身体式有?
1、这个体式在俱乐部或者家里都可以练习
2、找一个器械高度双手搭到上面，指尖指向臀部
3、吸气用大臂的后侧带动向上让手臂伸直
4、呼气臀部向下的时候手臂弯曲
5、10-15次为一组然后做3-5组的练习
说明
以上是健身来塑形的举例说明体式，你想局部瘦身练习必须需要这样的练习才可以达到效果，如果有一个专业的私教指导练习是最好的了，但是我们做完了这样的力量练习以后还需要做一些瑜伽的伸展，来帮助缓解肌肉的酸痛，其实你说瑜伽减肥不好健身塑形减肥好，但是做完了力量健身还需要瑜伽来帮助缓解，它们两个都是相辅相成的
瑜伽的练习方法
瑜伽的伸展动作体式比较多，通过瑜伽可以帮助缓解肌肉酸痛，并且即使不去做力量的练习瑜伽也能帮你达到塑形的效果的，瑜伽相对比较起来减肥可能效果并没有那么好但是瑜伽可以帮助调节身体的肌肉酸痛并且能帮助拉伸肌肉，对于不想成肌肉块的做瑜伽的拉伸是非常有用处的
臀部的塑形拉伸?
1、俯卧到垫子上
2、双腿弯曲双手抓脚（抓脚趾或者脚踝）
3、吸气向上抬起双腿和双手向上，保持呼吸
4、八个呼吸的时间再随着呼气缓慢的落下去
5、做3-5组的练习
腰部的塑形拉伸?
1、先跪到垫子上
2、吸气右腿向前迈一大步左侧脚趾尖踩住垫子
3、右腿成直角手放到脚两侧再次吸气右腿向上抬起来手臂成直线
4、转动身体眼睛看向手指
5、保持一分钟的时间呼吸扭转再做另外一侧
6、这个体式可以做3-5组么练习
手臂的塑形拉伸?
1、四角型跪到垫子上
2、身体向右侧扭转，左脚横过来在右脚的前面
3、吸气腹部收紧右手推地面，松开左手呼气放松手臂成一条直线
4、再次试着拉把另外的一条腿伸直两个脚心重叠到一起
5、注意肩膀不要塌下去保持5-8个呼吸的时间然后做另外一侧的练习
【总结】我们真的是需要塑形不管以健身塑形为主还是瑜伽为主你只要坚持下去都会达到效果，我们同样的体重真的是要看上去很美，而不是体重站上去很轻！
那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就先分享到这里了，我们下次再见
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跑步健身一个多月体重下降两公斤？
跑步一个多月体重下降两公斤，说明了你的身体素质比较差，可能是久坐一族，前期的心肺功能提不上来，所以达不到减脂的目标心率，脂肪减下去是很慢的；
一、肚子减不下去的原因？但是你的腰围一丁点都没有动，说明你处于久坐状态，腹部的力量很差，在运动过程中无法调动腹部肌肉，参与运动，让脂肪进行消耗；
另一种情况就是，内脏脂肪偏高，没有达到目标心率，内脏脂肪无法进行消耗！
二、减掉肚子的方法！想要降低腰围，必须从两个方面去进行，运动和饮食。
（1）饮食
首先来了解一下七大营养素，减肥的饮食就是改变七大营养素的结构，七大营养素包括蛋白质，碳水化物，脂肪，水，维生素。，矿物质，膳食纤维；
饮食中需要摄入高蛋白，低碳水低脂肪，高膳食纤维，充足的维生素。和矿物质；
优质高蛋白：鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，三文鱼，金枪鱼牛奶，豆类，鸡蛋等等；
优质低碳水：燕麦，玉米，紫薯，红薯，糙米等等；
低脂肪：植物油中的茶油，橄榄油，菜油等等
高膳食纤维，矿物质，维生素：所有蔬菜多吃西兰花，芹菜，韭菜等等；
每天保证8杯水，晚餐不吃含糖食物及水果
（2）运动
如果是腹部肌肉无力，就先调动腹部肌肉，然后再进行有氧，卷腹类的动作。
如果是内脏脂肪超标，同样要进行心肺功能训练，以及有氧训练，卷腹训练综合性训练。
下面给大家安排三个动作消耗内脏脂肪：
动作一：登山跑
注重核心腹部控制，全身消耗类动作
动作二：开合跳
全身消耗脂肪动作之一
动作三：高抬腿
一个全身的燃烧脂肪的王牌动作之一
如果有更多减脂，饮食问题，关注【健身教练员田sir】
如何才能知道内脏脂肪多不多？
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
如何才能知道“内脏脂肪”多不多？比如我们看到的男人的啤酒肚和女人的大肚腩。肚子上的肉一天天越来越多，其实就是内脏脂肪多的最大表现。肚子大的主要原因就是内脏脂肪不断堆积造成的。
首先我们来了解一下内脏脂肪内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身上可以摸到的“肥肉”）不同，它是围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
一定量的内脏脂肪是我们人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着我们的脏器，对我们的内脏起到了支撑和保护的作用。但是内脏脂肪过多会造成一系列的身体健康问题，内脏脂肪的危害要大于皮下脂肪，所以一定要减。
那具体怎么知道内脏脂肪多不多呢？1、测腰围
一般来说男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就要小心内脏脂肪过多造成的问题了。
2、测量肚子上赘肉的厚度
试着捏肚脐周围的赘肉，如果能轻松捏起2cm，表明堆积的是皮下脂肪；如果捏不起，表明很多脂肪都堆积在内脏里。
3、测腰臀比
即测量腰围和臀围的比值，男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8，就表明是内脏脂肪过多了，需要进行下一步的体测了。
还要注意的是，即使你瘦也不代表内脏脂肪就不超标，体重不是判断内脏脂肪是否超标的标准。
内脏脂肪的危害内脏脂肪超标是百病之源，不仅是隐形的身材杀手，更是健康的源头。就算你不胖也有可能内脏脂肪超标。
内脏脂肪的危害要大于皮下脂肪，内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期的内脏脂肪过多会导致高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等，会使身体器官机能下降。
如何减少内脏脂肪？想要减少内脏脂肪
1、首先要做到不暴饮暴食，三餐保证七分饱，不食过多。
改变你的饮食习惯：戒掉高糖类食物，比如蛋糕、甜品、奶茶等；戒掉高油类食品，比如油条、薯条、薯片等，还有烹饪少放油；并且严格调整碳水化合物的摄入，尽量吃未加工的粗粮来代替精加工的米面，不仅饱腹感强而且还能增加肠胃的蠕动。
2、增加运动
运动是增加热量消耗的最佳选择，力量训练和有氧运动相结合能帮助你更好地消耗脂肪。
你可以一周保持4次及以上的运动，每次保证有1小时的运动。
如果你比较胖，BMI身体质量指数＞30%，你可以30%力量训练+70%的有氧运动。即5分钟热身+15分钟力量训练+35分钟有氧运动+5分钟拉伸。
力量训练可以是器械训练也可以是自重训练，比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推肩、划船、俯卧撑
卷腹等；
有氧运动有：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操等。
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
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